Trocas magras (e inteligentes) para o seu dia a dia

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A doutora Liliane Oppermann e a nutricionista funcional Alyne Santim, da Clínica Liliane Oppermann, fizeram uma lista de alimentos calóricos que você pode substituir por versões mais saudáveis e magras. Veja só!

Açúcar: troque por sucralose (em pó, no sachê);

Mel e geleia: substitua por geleia diet;

Doces (tortas, pudim…): mude para chocolate meio amargo ou 50% cacau ou 1 porção de frutas secas (sem cristais de açúcar);

Cappuccino: vá de café com leite (com adoçante);

Gelatina normal: troque por gelatina Diet;

Pão branco: coma pão ou torrada integral;

Macarrão comum: mude para macarrão integral;

Bolacha recheada: vá de bolacha simples (preferencialmente integral);

Arroz branco: coma arroz integral ou à grega ou com brócolis;

Petiscos: substitua por 1 castanha do Pará + 2 de caju ou amêndoas;

Pizza de mussarela: escolha a pizza de rúcula com tomate seco ou de atum;

Hambúrguer: mude para sanduíche de queijo branco ou de cottage ou de atum com iogurte;

Iogurte comum: coma iogurte light ou desnatado (natural ou de frutas);

Leite integral: vá de leite desnatado ;

Refrigerante normal: troque por refrigerante zero, mas beba esporadicamente;

Tempero pronto: use temperos naturais (ervas, cebola, alho, limão…);

Frituras: prefira assados, cozidos e grelhados.

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