Sete técnicas para relaxar em apenas 1 minuto

0
33

Uma rotina agitada, excesso de trabalho e preocupações podem provocar um ciclo de tensões e estresse. Práticas regulares de esporte, aliadas a uma alimentação saudável, podem impedir o aumento desses problemas no no dia a dia. No entanto, existem exercícios rápidos e fáceis que podem aliviar preocupações e trazer um pouco de tranquilidade ao seu dia.

Com a ajuda de médicos, psicólogos e especialistas, o site Minha Vida compilou sete técnicas fáceis que te ajudam a relaxar em até 1 minuto.

Confira:

Relaxe os músculos

“Outra manifestação física da ansiedade é a contração involuntária dos músculos, que causam tensão e muito desconforto. Os músculos que mais sofrem com o estresse são os do pescoço, costas e pernas. ‘A ansiedade, por mais que seja psicológica, se manifesta fisicamente. É comum cruzar as pernas e deixar os músculos das costas e do pescoço enrijecidos’, explica Adriana Araújo, membro da Sociedade Brasileira de Psicologia.”

Faça contagem regressiva olhando pra cima

“Mesmo que seja bastante simples, essa técnica ajuda a relaxar, já que aumenta a concentração em uma tarefa e tira a atenção do que está causando ansiedade. ‘É preciso se concentrar em algo para relaxar. Fazer contagem regressiva, a partir do 60, bem devagar, vai ajudar’, explica a psicóloga Adriana de Araújo.”

Anote as preocupações em um caderno

“Esse método aumenta a concentração, evita distrações e avisa o cérebro que é preciso desacelerar. ‘Quando fazemos isso, a mente entende que as preocupações estão ‘guardadas’ e não devem ser resolvidas naquele momento, diminuindo a ansiedade’, diz Adriana Araújo.”

Controle a respiração por um minuto

Um dos principais efeitos da ansiedade é o aumento do ritmo cardíaco. “O coração é cheio de terminações nervosas e por isso reage muito facilmente a estímulos cerebrais, que ficam mais intensos em situações de ansiedade e estresse”, explica a psicóloga Giovanna Tessaro.

Segundo a psicóloga, algumas técnicas simples de respiração ajudam a controlar o ritmo cardíaco, diminuindo a sensação de ansiedade. “Basta inspirar profundamente com o nariz e segurar o ar por alguns segundos, repetinto esse processo várias vezes”, explica. ?Depois, fixe a atenção no peito, na região do coração por 15 segundos?.

Leia um gibi

O hábito da leitura leve, como a de um gibi, é uma boa saída para relaxar em momentos de tensão. “Outras leituras mais complexas e longas podem causar muita distração, o que, após alguns minutos, faz a ansiedade e o estresse voltarem ainda mais intensos”, diz Adriana Araújo. Ler uma revista ou notícias curtas de um jornal também ajuda a evitar pensamentos que trazem angústia.

Carregue o lanche certo

Experimente parar para fazer um lanchinho. Nos momentos de ansiedade, a mastigação ajuda a relaxar alguns músculos do pescoço. No entanto, escolher o lanche certo é essencial para afastar a ansiedade e o estresse. “Alimentos bastante práticos e fáceis de transportar, como castanhas e laranja, contém selênio e vitamina C, respectivamente. Esses dois nutrientes melhoraram o funcionamento do sistema nervoso, evitando a ansiedade”, explica a nutricionista Daniela Cyrulin, do Instituto Saúde Plena, em São Paulo.

Bolinha de tênis

Caso esteja em casa, coloque a bolinha de tênis entre as suas costas e uma parede. Inicie a massagem nos pontos em que a tensão é maior. Depois, passe a massagear o ombro e toda a região próxima do pescoço, para relaxar os músculos dessa área.

Faça um comentário