10 pequenas mudanças que irão facilitar você em um dia mais saudável

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Ficar em forma e hábitos indesejados que desmoronam não é exatamente um balcão único, pelo menos, não na minha experiência. Em vez disso, aprendi a melhorar a sua saúde é muito mais eficaz (e mais fácil) quando você está olhando para o quadro geral e levando as coisas um passo de cada vez. Então, em vez de revisar toda a sua vida, perspectiva nutricional e agenda, aqui está um novo plano de jogo: Dez pequenos passos para facilitar você em um dia mais saudável, se você começar com um ou optar por tomar lista inteira.

Primeira Coisa no A.M.

Se suas horas da manhã estão no amanhecer ou algum dia antes do almoço, aqui estão algumas estratégias para fazer a maioria deles.

Comece com água
No momento em que você acorda de manhã seu corpo é direcionado diretamente para a desidratação, o que significa que começar sua manhã com um copo cheio de água é uma maneira rápida e eficaz para reidratar. Bônus: Você também terá seu metabolismo em movimento e começar a liberar toxinas. Se você quiser ficar realmente selvagem, experimente água de limão em vez de um desintoxicação extra e pontapé de energia.

Tome seu café preto
Partir com o açúcar pode ser difícil (acredite, eu sei). Mas ignorar as colheres extra ou os adoçantes adicionados em seu creme favorito é uma maneira super simples de reduzir a sua ingestão diária. Depois de ter feito o salto, considere fazer o seu próprio copo de café à prova de balas e ver se ele ajuda a sustentar que a cafeína alimentado explosão de energia um pouco mais.

Considere escovar a seco
Quem não ama uma tendência de boa saúde, especialmente quando parece que ele realmente pode realmente fazer o seu corpo algum bom? Entre na escova seca. Disse para aumentar a circulação, remover as células mortas da pele e saltar iniciar a capacidade do seu corpo para desintoxicação de forma eficaz, esta opção leva apenas alguns minutos e faz para uma grande rotina de pré-chuveiro.

Durante todo o seu dia

Espremer alguns benefícios de saúde extra das coisas que você estava indo fazer de qualquer maneira.

Parque mais distante do seu escritório
Este pode ser um dos truques mais antigos no livro de saúde, mas também é um dos mais fáceis de adicionar ao seu dia. Em vez de digitalizar para o local de estacionamento mais próximo do edifício, escolha um na fila de trás e saborear os poucos momentos extras fora antes de ir à sua mesa para o dia. Ele só adiciona um minuto ou dois extras à sua chegada ao trabalho, mas pode trazer alguma animação extra para o seu passo.

Aumente sua ingestão de água
Sim, já discutimos esse primeiro copo essencial de H2O. Mantenha esse impulso de hidratação rolando adicionando um copo extra de água – ou dois – em seu dia de trabalho enquanto você está nisso. Melhor ainda, investir em uma garrafa de água que irá ajudá-lo a atingir um nível ideal de hidratação e mantê-lo ao seu lado. Experimente uma garrafa de um litro e plano para beber o seu caminho através dele duas vezes por dia.

Programe seus exercícios
Quer se trate de uma corrida diária ou uma aula de fitness, adicionando realmente o seu treino para onde quer que você mantenha sua programação (em vez de simplesmente lembrar você vai tentar apertar algum exercício) você está fazendo duas coisas: Primeiro, fazer tempo para si mesmo e segundo, cometendo a sua caminhada. Ambos irão ajudá-lo a obter esse treino em vez de deslizar em seu sofá para um pouco mais Netflix.

Faça uma caminhada no almoço
Muito ocupado para um treino de manhã ou à noite? Tente montar alguns em seu dia de trabalho. Certifique-se de pegar um par de bons sapatos de caminhada e sair para um pouco de ar fresco em sua pausa para o almoço e torná-lo mais de um desafio, aumentando a distância a cada dia.

Lanche suave
Vou admitir que o meu lanche preferido é um biscoito. Ou, você sabe, um saco de batatas fritas de churrasco. Mas trocando esse saco de açúcar processado e amido por um verde suave nutriente-embalado? Eu poderia entrar nisso. Especialmente se isso significa consumir verdes extras sem pensar duas vezes. Além disso, essas receitas parecem incríveis.

Às Noites

Acabar o seu dia de folga direito pode definir o tom para uma semana inteira de bem-estar.

Faça um plano de refeições
Qualquer outra pessoa tem sentimentos fortes sobre compras de supermercado, ou fazer o jantar no final de um longo dia de trabalho? Vamos falar sobre o planejamento de refeições, que pode ser a melhor maneira de economizar tempo, eliminar algum estresse e potencialmente aumentar sua ingestão de nutrientes. Ganhe, ganhe, ganhe.

Ir para a cama mais cedo
Este pode ser o item mais importante nesta lista. A falta de sono pode quase sozinho sabotar a sua saúde, enquanto por outro lado, dormir o suficiente pode ajudar a eliminar o estresse em seu corpo, aumentar o seu sistema imunológico e até mesmo reduzir as coisas como o desejo de açúcar. Pode demorar um pouco para realmente reajustar o seu horário de sono e forma duradoura hábitos de sono, mas ir para a cama, mesmo dez minutos mais cedo cada noite irá ajudá-lo a adicionar significativamente mais fechado olho para a sua vida em questão de dias.

Você está fazendo mudanças para melhorar sua saúde? Onde você começou?

 

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